1. બીપી: 120/80
2. પલ્સ: 70 - 100
3. તાપમાન: 36.8 - 37
4. શ્વાસ: 12-16
5. હિમોગ્લોબિન: પુરુષ -13.50-18
સ્ત્રી - 11.50 - 16
6. કોલેસ્ટ્રોલ: 130 - 200
7 પોટેશિયમ: 3.50 - 5
8. સોડિયમ: 135 - 145
9. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ: 220
10. શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ: PCV 30-40%
11. સુગર લેવલ: બાળકો (70-130) પુખ્તો: 70 - 115
12. આયર્ન: 8-15 મિલિગ્રામ
13. શ્વેત રક્તકણો WBC: 4000 - 11000
14. પ્લેટલેટ્સ: 1,50,000 - 4,00,000
15. લાલ રક્તકણો RBC: 4.50 - 6 મિલિયન.
16. કેલ્શિયમ: 8.6 -10.3 mg/dL
17. વિટામિન D3: 20 - 50 ng/ml.
18. વિટામિન B12: 200 - 900 pg/ml.
35/40/50/60 વર્ષનાં વરિષ્ઠ લોકો માટે ખાસ ટીપ્સ:
*1- પ્રથમ ટીપ: જો તમને તરસ ન હોય અથવા જરૂર ન હોય તો પણ હંમેશા પાણી પીવો, સૌથી મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને તેમાંથી મોટાભાગની સમસ્યા શરીરમાં પાણીની ઉણપને કારણે છે. દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર.
*2- બીજી ટીપ: શરીરથી બને તેટલું કામ કરો, શરીરની હલનચલન જેવી કે ચાલવું, તરવું અથવા કોઈપણ રમત હોવી જોઈએ.
*3- ત્રીજી ટીપ : ઓછુ ખાઓ... વધુ ખાવાની ઈચ્છા છોડી દો.. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક લેવો.
*4- ચોથી ટીપ: જ્યાં સુધી એકદમ જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી વાહનનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જો તમે કરિયાણા લેવા, કોઈને મળવા અથવા કામકાજ કરવા માટે ક્યાંક જઈ રહ્યાં છો, તો તમારા પગ પર ચાલવાનો અથવા સાઈકલ ચલાવીને જવાનો પ્રયાસ કરો. લિફ્ટ અને એસ્કેલેટરને બદલે સીડીઓ લો.
*5- ટીપ: ગુસ્સો છોડો, ચિંતા કરવાનું બંધ કરો, વસ્તુઓને અવગણવાનો પ્રયાસ કરો. સકારાત્મક લોકો સાથે વાત કરો અને તેમને સાંભળો. વધુમાં કોઈ કામમાં જે કામ થયું હોય તે વિશે ધ્યાન આપો, નહિ કે જે ન થયું હોય!!!! ઘ્યાન દોરો , પણ એના કારણે જે થયું છે એને અવગણો નહિ.
*6- ટીપ: પ્રથમ, પૈસા પ્રત્યેની લગાવ છોડી દો
તમારી આસપાસના લોકો સાથે જોડાઓ, હસો અને વાત કરો! પૈસા અસ્તિત્વ માટે છે, પૈસા માટે જીવન નથી.
*7-સાતમી નોંધ: તમારા વિશે અથવા તમે જે હાંસલ કરી શકતા નથી અથવા તમે જેનો આશરો લઈ શકતા નથી તેના વિશે ચિંતા કરશો નહીં.તેને અવગણો અને ભૂલી જાઓ.
*8- આઠમી સૂચના:પૈસા, પદ, પ્રતિષ્ઠા, શક્તિ, સુંદરતા, જાતિ અને પ્રભાવ; આ બધા અહંકારને વેગ આપે છે. નમ્રતા લોકોને પ્રેમની નજીક લાવે છે.
*9- નવમી ટીપ: જો તમારા વાળ સફેદ છે, તો તેનો અર્થ જીવનનો અંત નથી. આ એક સારા જીવનની શરૂઆત છે. આશાવાદી બનો, સ્મૃતિમાં જીવો, મુસાફરી કરો, આનંદ કરો. યાદો બનાવો! અને ખાસ તમને જે ગમે એ કરો (ઇકિગાઈ) જેમાં તમને આનંદ આવે.
*10- દસમી ટીપ: તમારા નાના બાળકોને પ્રેમ, સહાનુભૂતિ અને સ્નેહથી મળો! કટાક્ષ કંઈ બોલશો નહીં! તમારા ચહેરા પર સ્મિત મૂકો! બાળકો સાથે રમો અને ખાસ તમે પણ તમારી ઉંમરના મિત્રો સાથે રમો.
ભૂતકાળમાં તમે ગમે તેટલા મોટા પદ પર રહ્યા હોવ, વર્તમાનમાં તેને ભૂલી જાઓ અને વર્તમાન પ્રવાહમાં જોડાઓ!
